肩こりの元凶？美と健康を損なう「垂れバスト」をケアするエクササイズ

年齢を重ねるごとに垂れがちになるバスト。見た目の美しさを損なうだけではなく、肩こりなど健康面にも影響を及ぼすといわれています。

垂れバストの原因は、2つ。まずは「身体を支える筋力の衰えによる姿勢の崩れ」です。筋肉の長さと弾力のバランスが悪くなることで、美しい胸のラインを保てなくなります。

そして、もうひとつが「クーパー靭帯の損傷」です。クーパー靭帯は、コラーゲン組織で構成されていて、乳腺、筋肉、皮膚をつなげ、バストを吊り上げています。このクーパー靭帯が、加齢や胸の重み・揺れなどで伸びたり切れたりしてしまうと、垂れバストに。また、損傷してしまったクーパー靭帯は修復できません。

このように、筋力低下による猫背姿勢と、胸の形を保ち吊り上げているクーパー靭帯の損傷によって、バストは垂れてしまうのです。

要注意！垂れバストを引き起こす悪いクセ

普段の生活習慣やクセが、筋力低下やクーパー靭帯の損傷を招いている恐れがあります。以下に当てはまる人は要注意です。

・いつも背中を丸めた姿勢でいる

長時間、背中を丸めて腕を前に出した姿勢でいると、背中側、胸側ともに筋力が弱くなります。特に、胸側の筋肉の衰えは、美しいバストに大ダメージを与えることに。

・浅く腰を掛けて深く沈み込んだ姿勢で椅子に座る

浅く腰を掛けて沈み込んだ座り方をすると、腰、背中が丸くなり胸が垂れた状態に。この姿勢は、クーパー靭帯に大きな負担を与えてしまいます。

美しいバストを維持するために。胸の筋肉を鍛える3種のエクササイズ！

美しいバストを維持するために欠かせないのが、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）を鍛えることです。

今回は、姿勢の崩れを防ぎ、垂れバストをケアするための「胸の筋肉の鍛え方」をご紹介します。なお、筋力を強化するには、筋肉を意識しながらエクササイズすると、より良い効果を得られます。

【エクササイズ①】

・腕を軽く横に開きます。

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・外側（外旋）に回します。

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・肩甲骨の下辺りを収縮させたまま腕を肩より上へあげます。筋肉の収縮を感じたまま、ゆっくりと上げ下ろしを3回繰り返します。

【エクササイズ②】

・坐骨よりも少し前に体重を乗せて、骨盤を真っ直ぐに立てた状態で腹筋に力を入れます。この姿勢をキープしたままチューブを持ちます。

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・肩甲骨を寄せながら腕を下げていきます。そして、筋肉の収縮を感じたまま戻していきます。これを5～10回繰り返します。

※ご自宅にチューブがない場合は、フェイスタオルで代用してください。

【エクササイズ③】

・四つばいになって、肩幅よりも腕を広げて腕立ての状態に。

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・ゆっくりと肘を曲げていきます。戻るときは胸の筋肉を意識して。これを5～10回繰り返します。床での腕立て伏せがきつい場合は、壁に手をついて行うと良いでしょう。

筋力強化が垂れバストを防ぐカギ

垂れバストをケアするには、筋力を強化することで正しい姿勢を保つことが重要です。特に大切な胸の筋肉を鍛えるには、今回ご紹介した3種のエクササイズを毎日の習慣にすると良いでしょう。

いつまでもハリのある美しいバストでいられれば、洋服選びも楽しくなって、いきいきとした毎日を過ごすことができますよ。

※安全を十分に確保したうえで行ってください。

※痛みを感じた場合はすぐに中止し、くれぐれも怪我等をしないようにご注意ください。

※効果・効能の実感には個人差があります。